Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu konuda problemleriniz mi var? Her gördüğünüz “yeni diyet” yazısını okuyor, deniyor fakat bir türlü sonuç alamıyor musunuz? Kendinize koyduğunuz yasakları sık sık bozuyor musunuz? Güzel bir yemek gördüğünüzde herşeyi unutuyor musunuz? Aramıza hoşgeldiniz. Yalnız değilsiniz.
Gazetelerde, dergilerde, internette hemen her gün yeni bir diyete, yeni bir egzersize ait haberler görürsünüz. Her yıl bu konuda onlarca yeni kitap yayımlanır. Farklı öneriler, tavsiyeler, listeler arasında başımız dönse de her gün kendimize yeni sözler verir, çoğu zaman gün daha bitmeden bu sözleri bozarız. Sonra ertesi gün gelsin yeni sözler, hedefler, planlar.
Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, belirli bir programa uygun hareket etmek, iradeye sahip çıkmak ve bunu uzun süre sürdürmek tabii ki önemli. Ancak bu programlardan bağımsız olarak bazı basit alışkanlıklar edinerek de kilo vermeyi kolaylaştırmak mümkün. Bu alışkanlıklar sayesinde, herhangi bir diyet uyguluyor olun ya da olmayın, daha kolay kilo verdiğinizi, daha sağlıklı bir hayat sürmeye başladığınızı göreceksiniz.
Kilo Vermek İçin Yardımcı Olacak Yeme Alışkanlıkları:
1. Artık herkes üzerinde bir mutabakata vardı ki, tereyağı ve zeytinyağı en sağlıklı alternatifler. Ancak, bu ikisi arasında tercih yapmanız gerekirse, Zeytinyağını tercih edin. Tavada herhangi birşey pişireceğiniz zaman tavaya zeytinyağı dökmek yerine tavanızın tabanını bir sprey şişesine koyduğunuz zeytinyağı ile yağlayın. Bu şekilde bir parça tereyağı kullanmaya oranla yaklaşık %29 daha az kalori almış olacaksınız. Tek bir öğün için çok da büyük bir rakam gibi görünmese de ortalama olarak haftada 10 kez kullandığınızı düşündüğünüzde… Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 290
2. Küçük tabaklar kullanın. Hatta imkanınız varsa mavi rengi tercih edin. Küçük tabaklarda yemek, daha çok yediğinizi düşünmenizi sağlayacaktır. Ayrıca araştırmalar mavi rengin iştahı kapattığını gösteriyor. Çok fazla mavi yiyecek olmaması ve Fast Food zincirlerinin bu renkten uzak durması da bu yüzden. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 500
3. Her öğüne başlamadan önce bir bardak su için. Bu sayede midenizin dolu olması gibi bir his uyandırarak metabolik bir reaksiyon oluşmasına sebep olacaksınız. Ayrıca araştırmalara göre gün boyunca sık sık su içmek %9’a kadar daha az kalori almamıza sebep oluyor. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 1.358
4. Soslar yerine baharatları tercih edin. Hazı soslar tonlarca kalori içerirler. Örneğin bir yemek kaşığı mayonez yaklaşık 90 kaloridir. Buna karşılık baharatlar kalori içermezler. Tam tersine, özellikle acı baharatlar, örneğin pul biber, metabolizmanızı hızlandırlar ve ağzınızı yaktıkları için daha yavaş yemenize sebep olurlar. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 500
Kilo Vermek İçin Yardımcı Olacak İçme Alışkanlıkları:
5. Gazlı içeceklerden uzak durun. 1 kutu kola 110-150 kalori arasındadır. Ayrıca içerdiği şekerle insülin direncinize negatif etkisi de yadsınamaz. Diet ürünler ise içerdikleri aspartam ve benzeri tatlandırıcılar ve diğer kimyasallar ile zaten sağlığınıza en büyük tehdidi oluştururlar. Bu yüzden gazlı içeceklerden tamamen uzak durmak en iyisi. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 1.350
6. Kahvenizi sade içmeye çalışın. Süt, krema veya benzeri beyazlatıcılar içerdikleri kalori ve kimyasallarla kilo almanıza katkıda bulunmaktan başka bir işe yaramazlar. Oysa, ne çeşit olursa olsun katkısız bir kahve neredeyse sıfır kalori içerir. Ortalama on fincan kahve üzerinden haftalık yaklaşık kalori kazancı: 360
7. İçtiğiniz biranın değerini bilin. Mümkünse hiç alkol almayın. Ancak canınız çok istediğinde veya özel günlerde içmek istediğinizde mümkünse en light birayı tercih edin. Mayalanma ne kadar çok artıyorsa kalori de o oranda artar. Bu yüzden bir şişe light biraya viski muamelesi yaparak içebildiğiniz en uzun sürede tüketmeye çalışın. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 288
Kilo Vermek İçin Yardımcı Olacak Çalışma Alışkanlıkları:
8. Mümkün olduğu müddetçe ayakta çalışmaya gayret edin. Sürekli oturarak çalışmak yağlanmaya ve duruş bozukluklarına sebep olur. Araştırmalara göre bir saat boyunca sürekli oturmak, metabolizmanızın yağ yakan enzimleri %90 daha az üretmeye başlaması anlamına geliyor. Gününün ortalama yarısını sadece oturarak geçiren kişilerin kalp krizi geçirme oranları diğerlerine göre ortalama %54 daha yüksek. Bu yüzden yurt dışında ayakta çalışmayı sağlayan çalışma masaları kullanımı gittikçe yaygınlaşıyor. Bazı şirketler isteyen çalışanlarına bu masalardan temin ediyor. İmkanınız varsa ayakta çalışın. Yoksa, sık sık ayağa kalmak, kısa bir yürüyüş ile metabolizmayı canlandırmak mümkün. Bu konuda dünyada gittikçe yaygınlaşan bir başka trend de toplantıları yürüyerek yapmak. Yürüyerek yapılan toplantıların (mobile meeting) hem vücuda faydası büyük hem de toplantının gereksiz yere uzamasını engellediği için zaman yönetimine katkısı çok. Bu konuda en bilinen örneklerden biri Steve Jobs idi. Apple’ın kurucusu ve bir çok ürünün fikir babası Jobs’ın biyografisinde yazar Walter Isaacson şöyle diyor: “Önemli konuşmalar yapması gerektiğinde tercihi uzun yürüyüşler olurdu”. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 828
9. Kendi işinizi kendiniz görün. Angarya olarak gördüğünüz işleri başkalarına yaptırmak yerine kendiniz yapmak size hem maddi olarak katkı sağlayacak hem de bu işler sırasında farkında olmadan egzersiz de yapmış olacaksınız. Örneğin ev işleri 250-300 kalori, bulaşık yıkamak 200 kalori, ofis işleri 150 kalori yakmanızı sağlar (1 saat için yaklaşık değerler). Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 1.168
Kilo Vermek İçin Yardımcı Olacak Yürüme Alışkanlıkları
10. Vücudunuz için yapabileceğiniz belki de en basit ama en faydalı şey yürümektir. Düzenli yürümek kan dolaşımınızı arttırarak sizi diabetten ve kalp rahatsızlıklarından uzak tutar, beyin fonksiyonlarınızı güçlendiri, cinsel isteğinizi arttırır, eklemlerinizi çalıştırır ve güçlendirir. Bir adımsayar alarak veya sürekli yanınızda taşıdığınız akıllı telefona basit bir uygulama yükleyerek günlük en az 10.000 adımı hedefleyin ve performansınızı sürekli takip edin. İmkanınız varsa bir köpek edinin ve onu düzenli yürüyüşlere çıkarmayı bir alışkanlık haline getirin. Missouri Üniversitesinin bir araştırmasına göre her gün 20 dakika düzenli köpek gezdirmek ortalama bir bireyin yılda yaklaşık 18 kilo vermesine yardımcı olmakta. Haftalık yaklaşık kalori kazancı: 3.500
Toplam haftalık kalori kazancı: 10.142
Kaynak: GQ
